📌 En este artículo encontrarás:

✅ ¿Por qué me siento cansado si hago ejercicio?

✅ ¿Qué es la conducta sedentaria, la iinactividad física y por qué es importante diferenciarlas?

✅ Impacto en la salud mental

✅ Estrategias para moverte más

¿Por qué me siento cansado si hago ejercicio?

Si haces ejercicio varias veces a la semana pero aún te sientes agotado, la respuesta podría estar en dos factores: la conducta sedentaria y la inactividad física. Aunque parecen lo mismo, no lo son.

¿Qué es la conducta sedentaria, la inactividad física y por qué es importante diferenciarlas?

La conducta sedentaria se refiere al tiempo que pasamos sentados o acostados mientras estamos despiertos. Esto incluye actividades como ver televisión, trabajar en un escritorio o leer.

Un dato importante es que pasar largos periodos en esta condición puede afectar la salud, incluso si se realiza ejercicio regularmente.

En cambio, la inactividad física es no cumplir con las recomendaciones mínimas de actividad. La Organización Mundial de la Salud sugiere al menos 150 minutos de actividad moderada a intensa por semana para adultos.

No moverse lo suficiente puede impactar la fuerza muscular, la salud ósea y el metabolismo, aumentando el riesgo de enfermedades.

Una persona puede hacer ejercicio tres veces a la semana y aún ser sedentaria si pasa el resto del tiempo sin moverse. Ambos factores tienen consecuencias negativas para la salud, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Impacto en la salud mental

Tanto la inactividad como el sedentarismo se han vinculado con:

• Aumento del estrés y la ansiedad.
• Disminución del bienestar emocional.
• Mayor prevalencia de síntomas depresivos.

El ejercicio regular, por otro lado, se ha relacionado con mejoras en el estado de ánimo y en la capacidad para gestionar el estrés.

Si sientes que la falta de movimiento está afectando tu bienestar emocional, la terapia puede ser un espacio para explorar estrategias para esta y otras fuentes de malestar.Agenda una sesión aquí.

Estrategias para moverte más en el día a día

• Realizar pausas activas cada hora, especialmente si trabajas o estudias en escritorio.
• Usar las escaleras en lugar del ascensor.
• Incorporar caminatas cortas en la rutina, como bajar una parada antes del destino.
• Elegir una actividad física que genere disfrute, como bailar, nadar o hacer senderismo.

El bienestar no depende solo del ejercicio planificado, sino de mantener una vida activa en general.

Referencias:

Owen, N., Healy, G. N., Matthews, C. E., & Dunstan, D. W. (2010). Too much sitting: the population-health science of sedentary behavior. Exercise and sport sciences reviews, 38(3), 105.

Tremblay, M. S., Aubert, S., Barnes, J. D., Saunders, T. J., Carson, V., Latimer-Cheung, A. E., ... & Chinapaw, M. J. (2017). Sedentary Behavior Research Network (SBRN)–Terminology Consensus Project process and outcome. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1), 1-17.